jak redukować

[...] na klate i barki, triceps na koniec ćwiczę już resztkami sił, ale daje radę ;) Czuję ten trening dużo bardziej niż fbw, myślę że efekty będą ok. Efekty będą na pewno, o ile będziesz trzymał dietę. Jem jak najlepiej i jak najwięcej. Wczoraj zamówiłem jeszcze mutant mass, bo przy mojej wadze 97 kg obecnie, jest dobrze uzupełnić diete odżywką.

[...] odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a [...]

[...] Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Ale nie kupuj ani hmb ani l-karnityny. Jeżeli nie masz przeciwskazań zdrowotnych to kup Thermo Speed Extreme. Spalacz oparty na kofeinie. Również pobudza wiec będzie miał wpływ na siłe. Jeżeli chcesz redukować tkanke to dożuć areoby no i PRZEDE WSZYSTKIM DIETA, jak CI kasy zoastanie to dokup białko np. ostrowie.

Nie masz złego tego planu treningowego choć jeśli chodzi o mnie to na nogi nawet nie masz minimum bo 3 serie przy 10 letnim stażu to nawet na rozgrzewkę nie starcza, no ale jak nie chcesz ich trenować to już Twój wybór. Do planu trzeba by było dodać jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń aby go też wzmocnić odpowiednio. Jak chcesz redukować to [...]

"bo novedex nadbudował mi obwód np. w bicu także fat w dół, ale mięsa napewno podrosło (tym bardziej, że cały ten miesiąc mono jechałem - teraz mono out - jak radzicie) " Taaaaa gadasz jakby novedex był jakiś towarem :D "nie pogniewam się jak pójdzie sucha masa, ale wiem, że to bardzo ciężkie robić jednocześnie mięsień i redukować; [...]

Miałem dietę z potreningu, makroskładniki przedstawiały się następująco B- 250 T-130 WW- 430 Przy redukcji jak utnę tylko białko bo wydaję mi się, że jest go po prostu za dużo wówczas na takim minusie można redukować ?

[...] obróbką, a to ze pozniej waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy co do diety, jak wygląda rozklad btw? 1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym więcej płątkow 2. wędzone ryby nie za często, ser zolty bym sobie darowal, przegryz [...]

Jeżeli chcesz się redukować, to chyba trzeba trzymać większy reżim dietetyczny. Po jakimś czasie, jak się człowiek przyzwyczai, to nie ma z tym problemów większych.

Chce w 100% wykorzystać cykl i jego możliwości a mam małe przekonanie ze jeśli na cyklu przeprowadzam redukcje to troszkę jest to troszkę jak marnowanie towaru bo nie ukrywam ze wolał bym budować w miarę sucho niż redukować na cyklu. Byc moze bledem bylo wchodzenie na cykl z takim bf .....wiec ostatecznie lepsza wersja jest redukcja przez 8 [...]

[...] w twojej diecie ? -Praktycznie brak warzyw. Powyrzucaj kasze itd, i zamień na warzywa. -Więcej zdrowych tłuszczy (po ponownym obliczeniu zapotrzebowania, bo aktualne to jakaś głodówka) Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej z ryb. -Łosoś świeży nie wędzony, i przygotuj go po ludzku. O wiele zdrowsze i lepsze rozwiązanie. -za [...]

i jak już masz się redukować to nie ucinaj odrazu 400kcal, bo co, będziesz miał zastój i kolejne 400? to zaraz będziesz ważył 60kg..zacznij od 0 lub -100jesli bardzo musisz

Powodzenia. Będę zaglądał. Też zaczynam redukować na IF. Jak u Ciebie wrażenia tej diety?? Pozdr

[...] slyszalem, ze dobrze by bylo przyiebac propkiem ale juz rzygam od klucia sie e2d. Jeszcze do tego ja zawsze bije propa balcana i meczy mnie juz ta goraczka od bolu po balcanie co 3 dni i ze chodze jak kaleka bo dupa boli. Teraz jeszcze zeby bylo fajniej bije propa + wino balcana wiec w ogole jest koorwa kosmos..jak polamany przez caly cykl

zapotrzebowanie wylicz wzorem waga x 24 x 1.3 = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (BILANS ZERO) jak chcesz masować dodajesz 100-500kcal , jak chcesz redukować odejmujesz 100-500kcal. przyjmij gramaturge 2g białka , 1g tłuszcyz , reszta węglowodany albo 40/30/30 Węgle/tłuszcze/białko śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu 2 śniadanie : [...]

[...] zdjęć ani wymiarów z tamtego okresu, ale wrzuce porównanie za 2-3 miesiące. A narazie będe się trzymał minimum tego makro z lekką nadwyżką węgli i tłuszczu i zobaczymy jak będzie. Zasada jest ogólnie taka że trzymamy minimum który przynosi efekty dzięki którym progresujemy, bo fizjologii nie przeskoczysz mięśnie nie będą się szybciej [...]

[...] co powoduje u mnie szczęszliwość. Micha była trzymana zawsze, dziś w nagrodę pozwoliłam sobie na białe pieczywo z masłem (było ciepłe, chrupiące i boskie) oraz kopytka (jak mi niewiele do szczęcia potrzeba) - wszystko +/- zmieściłam/zmieszczę w dziennym rozkłądzie BTW. Jeśli chodzi o trening to było raczej biednie, nie wykonałam jedzcze [...]

Przy b-f powyżej 25% to najlepiej jest redukować samą dietą i samym treningiem. ewentualnie - z pomocą lekkiego spalacza. W jakim tempie poprawia się masa ciała i obwody, jak to wyglądał na przełomie poszczególnych tygodni? Zamawiane posiłki - jak to wygląda, co tam jest?

poczekam jak waga dobije do tych 90 kg i wtedy sie zaczne zastanawiac czy walić mase juz czy lekko przyredukować kalorie ale tu niema z czego redukować i to jest najśmieszniejsze :D

Przyznam się, że ciężko mi określić w jakim dokładnie stopniu oszukiwałem sam siebie. To co jest na powyższej diecie jest prawdopodobnie zawyżone, mogę stwierdzić że zjadałem mniej węgli niż jest podane w diecie, czyli te 100-200kcal mniej mogło wyjść. Starałem się też patrzeć co jem, na przykład jak zjadłem 100-200g jakiegoś owoca to później [...]

kurva jest zima ludzie, czas masowania. Co ma wyglądać jak oświęcim i potem redukować?? Z czego mięśnie mają się pokazać? Z dupy? Zacznij wycinkę od lutego jak mówisz i będzie Si. Jest ok, łap soga.